ĆWICZENIA ODDECHOWE

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe odgrywają zasadniczą rolę w profilaktyce i rehabilitacji. Stanowią ważny etap w terapii uczniów. Najważniejszą zasadę stanowi oddychanie przez nos. Uczeń zarówno podczas snu, jak i w dzień, w trakcie codziennych czynności, powinno oddychać przez nos. Kluczowa jest również nauka właściwego gospodarowania powietrzem.

Zasady wykonywania ćwiczeń oddechowych:

ćwiczenia oddechowe należy wykonywać rano i wieczorem w przewietrzonym pokoju lub przy otwartym oknie lub w czasie spaceru
ćwiczenia oddechowe należy wykonywać systematycznie raz lub dwa razy w ciągu dnia po około 5 min.
Po każdym ćwiczeniu potrzebny jest krótki odpoczynek.
ćwiczenia oddechowe należy wykonywać w różnych pozycjach ciała: leżącej, siedzącej i stojącej.
w czasie ćwiczeń ciało powinno być rozluźnione a postawa swobodna

Pamiętaj, że uczeń nie wykona poprawnie ćwiczeń oddechowych, jeśli ma infekcję górnych dróg oddechowych, przerost trzeciego migdałka lub krzywą przegrodę nosa!

Przykłady ćwiczeń oddechowych:

1.Wdech przez nos wydech ustami;
2.Unoszenie rąk w górę podczas wdechu, spokojne opuszczanie rąk przy wydechu (wydech dłuższy od wdechu);
3.Nadmuchiwanie balonów, piłek plażowych;
4.Puszczanie baniek mydlanych (wydłużona faza wydechu)
5.Dmuchanie na papierowe kulki, piłeczki pingpongowe, wiatraczki, chorągiewki, piórka kolorowe itp.
6.Dmuchanie na kartkę papieru trzymanego przed ustami;
7.Zdmuchiwanie domków z kart, zbudowanych wcześniej wspólnie z rodzicami lub rodzeństwem;
8. Studzenie gorących potraw poprzez delikatne dmuchanie;
9. Chuchamy na zmarznięte ręce chuu, chuu
10. Bawiąc się z dzieckiem udajemy, że nasze lalki śpią ciiiiii, drzewa szumią szszszsz a z balonika ucieka powietrze sssss (wszystko naśladujemy jak najdłużej)
11. Dmuchanie przez słomkę do szklanki w 1/3 wypełnionej wodą;
12. Zdmuchiwanie podczas spaceru na świeżym powietrzy na: płatki kwiatów, liście, dmuchawce itp.
13. Zabawy:
„Kto dmuchnie dalej?” np. kulki z bibuły trzymane na dłoni
„Kto dmuchnie wyżej?” np. piórko czy kłębuszki waty
„Mecz piłkarski” np. piłeczki pingpongowe
„Wyścigi” – np. dmuchanie papierowych kulek po narysowanej trasie wyścigowej
„Gotowanie” – np. rozdmuchiwanie przez plastikową rurkę np. kaszy, ryżu, grochu…